30 tipp, ami tuti segít lefogyni
Szeretnél életmódot váltani, de nem tudod, hogy kezdd el?
Összegyűjtöttük a legegyszerűbb teendőket, melyek mind segítenek abban, hogy néhány hónap alatt csodás alakod legyen, és fantasztikusan érezd magad a bőrödben.
1. Soha ne hagyj ki egyetlen étkezést sem! Ha ugyanis farkaséhes vagy, nagyobb eséllyel nyúlsz egészségtelen étel felé, és sokkal többet eszel.
2. Ha úgy érzed, pokolian stresszes az életed, ne akarj azonnal diétázni, mert szinte biztosan kudarcba fullad. Először kezdj el sportolni, hogy a lelked egyensúlyba kerüljön, csak utána vágd vissza a szénhidrátot.
3. Ne akarj hetente 3-4 kilótól megszabadulni, mert a túl gyors fogyás szinte mindig jojó-effektushoz vezet. Divatdiéták helyett inkább válts életmódot!
4. Minden nap mozogj 20 percet! Sokkal hatékonyabban karcsúsít, mint a koplalásos fogyókúra.
5. Ha már egyszer elindultál az úton, felejtsd el végleg a régi étkezési szokásaidat. Ami egyszer hizlalt, az később sem lesz egészséges.
6. 1200 kalóriánál ne egyél kevesebbet egy nap, mert az étel megvonása hosszútávon nem tesz jót az egészségednek, teljesen felboríthatja az anyagcserédet.
7. Éhesen sose menj vásárolni! Számtalan tanulmány bebizonyította már, hogy ilyenkor sokkal több felesleges és hizlaló dolgot viszünk haza.
8. Igyekezz a diétádat hosszútávon sporttal is kiegészíteni. Így sokkal eredményesebb és látványosabb lesz a változás, könnyebben hozzászoksz majd az új életmódhoz.
9. Soha ne tilts meg magadnak semmit. A sóvárgás mindig bűnözéshez vezet. Csak találd meg az idejét, fegyelmezd magad, és csak keveset egyél az áhított ételből.
10. Ne hagyd ki a reggelit. Ha ugyanis reggel nem éhgyomorra indulsz el otthonról, sokkal könnyebben kontrollálod magad a nap során.
11. Reggelire egyél egy kis fehérjét (natúr joghurt, sajt, felvágott, sonka, tojás). Ezeket lassabban dolgozza fel a szervezet, így könnyebben kibírod a következő étkezésig.
12. Ha nyugodt körülmények között eszel, és rendesen megrágod az ételt, sokkal kevesebbel is beéred majd, mert az agyadnak lesz ideje felfogni, hogy jóllaktál.
13. Azokat az ételeket, melyekről tudod, hogy bármennyit képes lennél belőle megenni, (például egy doboz fagylalt, somlói galuska) soha ne vidd haza, ezeket inkább nagyritkán edd étteremben, ott úgysem tudsz annyit rendelni belőle.
14. Csomagolj magadnak a munkahelyedre ebédet. Ez az étel nagy valószínűséggel sokkal egészségesebb, és diétásabb, mint amit drága pénzért munkahelyi étkezdékben, büfékben veszel.
15. Aludj minden nap eleget. Az az ember, aki kialvatlan mindig sokkal többet nassol, hogy életben tartsa magát.
16. Csak akkor egyél, ha le tudsz ülni asztalhoz. Az állva evés és a kapkodás, úgy működik, mint a nassolás. Szinte sosincs vége.
17. Mielőtt elkezdesz enni, igyál meg egy nagy pohár vizet. Így könnyebben érzed majd azt, hogy jóllaktál.
18. A diétád alatt írd be a naptáradba, mit ettél a nap során. Így később könnyebben átlátod, hogy hol hibáztál, mit kellene máshogy csinálnod.
19. Válassz magadnak mindig kisméretű tányért. Ezen sokkal többnek tűnik az étel, amit kiszedtél, így sokkal kevesebbel is elégedett leszel.
20. Soha ne gondolkozz azon, mit nem ehetsz. Fókuszálj inkább arra, hogy mit igen! Kerüljön a tányérodra minden nap friss zöldség, gyümölcs, néhány szem olajos mag, és egy kevés szárnyas, vagy hal.
21. Találj magadnak társat a diétához. Ha valakivel közösen állsz neki, megbeszélhetitek a sikereket és a nehézségeket, biztos, hogy így sokkal könnyebb.
22. A diétás étel ne jelentse azt, hogy íztelen, ami a tányérodra kerül. Használj sok zöldfűszert, és fedezz fel új ízeket is.
23. Az olajban sült ételek helyett részesíts előnyben más főzési technikákat. Grillezz, párolj, használj wok-ot.
24. A salátákhoz felejtsd el az előre elkészített nehéz, cukros szószokat. Ízesíts inkább balzsamecettel, citrommal, olivával.
25. Ha étteremben eszel, és a pincér kihozza a kenyeres kosarat, kérd meg rá, hogy vigye el, ne is hagyd, hogy letegye az asztalra.
26. Mielőtt vendégségbe indulsz, egyél meg otthon néhány diétás falatot. Így biztos, hogy nem csábulsz el annyira a különböző hizlaló fogások láttán.
27. Tv-nézés közben foglald le a kezeidet. Kötögess, varrj meg egy elszakadt ruhát vagy manikűrözz. Így leszoktathatod magad a nassolásról.
28. A táskádban legyen mindig egy alma, narancs vagy bármilyen diétás nassolnivaló, amivel elkerülheted azt, hogy egészségtelen ételeket kapkodj be.
29. Találj ki magadnak apró jutalmakat. ?Veszek magamnak egy szép fehérneműt, ha lefogytam két kilót?. Csak akkor nézd meg a kedvenc filmedet, ha előtte már sportoltál egy kicsit.
30. Hidd el, minden apró lépés több mint a semmi. Az is jó, ha egy kicsit többet sétálsz naponta, vagy semmi mást nem teszel, csak kirakod a konyhádból a cukrot és a fehér lisztet.
