Itt a megdöbbentő különbség 6 és 8 óra alvás között
Egy nő kipróbálta, hogy mi történik, ha napi 8 óra helyett csak 6 órát alszik egy héten át.
Olyan, mintha minden nap kátyúba hajtanánk az autónkkal” – a brit London Sleep Centre alvásklinika orvosa ehhez hasonlítja az alvásmegvonás hatásait az emberi szervezetre: “Az autónk egyre jobban rongálódik, ahogy a testünk is egyre inkább sérül, ha megvonjuk az alvást”. Egy háromgyermekes, 46 éves nő most részt vett egy kísérletben, mely során 25 százalékkal csökkentették alvásidejét öt napon át. A brit nő gyerekei már 7, 9 évesek így manapság már nyolc órát tud aludni a hétköznapokban, és hétvégén is ki tudja pihenni magát. Kiváncsi volt, hogy mi történik, ha két órával kevesebbet enged meg magának: este 11-kor feküdt ágyba, és reggel 5-re húzta fel az órát – írja a Daily Mailen.
Az Nemzeti Alvás Alapítvány összehívott egy tudományos testületet, hogy felülvizsgálják az ideális alvás időtartamáról szóló korábbi határértékeket – fedezte fel az Atlantic cikkét a HVG. A Charles Czeisler harvardi professzor vezette szakértőkből álló testület valamelyest módosította a korábbi értékeket.
Íme a korcsoportok szerinti optimális alvásidők:
• Újszülöttek (0-3 hónapig): 14-17 óra (előtte 12-18 óra)
• Csecsemők (4-11 hónapig): 12-15 óra (előtte 14-15 óra)
• Kisgyermek (1-2 éves): 11-14 óra (előtte 12-14 óra)
• Óvodáskorúak (3-6 éves): 10-13 óra (előtte 11-13 óra)
• Iskoláskorúak (6-13 éves): 9-11 óra (előtte 10-11 óra)
• Tinédzserek (14-17): 8-10 óra (előtte 8,5-9,5 óra)
• Fiatal felnőttek (18-24): 7-9 óra (új korcsoport)
• Felnőttek (26-64): 7-9 óra (ugyanannyi, mint előtte)
Ezek persze inkább irányadó értékek, amelyeket az egyes emberek életmódja, egészségi állapota stb. módosíthat. Azonban mindenképpen érdemes biztosítani a szervezet számára a minimálisan szükséges alvásidőt. A tartós alvásmegvonásnak komoly következményei lehetnek az egészségre: például elhízás, depresszió, figyelemzavar.
Arra, hogy az optimálisnál több alvás káros-e, nincsenek egyértelmű bizonyítékok, csak feltételezések léteznek. Ilyen például, hogy a túl sok alvás tunyává tesz, illetve megrövidíti az életet.
Te eleget alszol a táblázat alapján?