Száraz bőröd? Hullik a hajad? Tudd meg, melyik vitamin hiányzik a szervezetedből
A vitaminok és az ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek nélkül a szervezetünknek nem működik megfelelően.. Az egészséges táplálkozás az a legjobb módja annak, hogy elegendő mennyiséget kapjunk ezekből a tápanyagokból.
Íme néhány olyan tünet, amely specifikus vitaminhiányt jelez:
Megrepedt ajkak – ez jelzi a vas, a cink és a B-vitamin (B3, B2, és B12) hiányát. Ez az állapot általában a vegetáriánusoknál fordul elő, mivel nem fogyasztanak elegendő mennyiséget belőlük..
Megoldás: Több svájci sajtot földimogyorót, lencsét, baromfihúst, tonhalat, tojást, lazacot és kagylóféléket kell fogyasztani. A C-vitamin javíthatja a vas felszívódását, és megtalálható a piros paprikában, a karfiolban, a brokkoliban és a káposztában. A C-vitamin erősíti az immunrendszert is.
Piros bőrkiütés az arcon (néha máshol) és hajhullás – Ez lehet a B7-vitamin hiányának tünete.
Megoldás: Több főtt tojást, avokádót, banánt, málnát, diót, szójababot, karfiolt, gombát és lazacot kell enni.
Vörös vagy fehér bőrváltozások, amelyek hasonlítanak az aknére (általában arcon, karokon, combokon és háton) – Ez a zsírsavak az A-vitamin és az E-vitamin hiányát jelzi.
Megoldás: Kerüld el a telített és transz-zsírokat (margarin), és fogyasszon több egészséges zsírt. Az A-vitamin megtalálható zöld zöldségekben, sárgarépában, édesburgonyában és pirospaprikában. A D-vitamin esetében napon való tartózkodás naponta 10 percet javasolt
Sérülés és bizsergés a kezekben, lábakban vagy máshol a testen – Ez a B-vitamin-hiány (B9, B6 és B 12 vitamin) jele, amely összefügg a perifériás idegekkel. Egyéb tünetek közé tartozik az anémia, a depresszió, a hormon egyensúlyhiány és a fáradtság.
Megoldás: Javasoljuk, hogy több csirkét, kagylót, tojást, babot, céklát, spárgát és spenót is egyél.
Izomgörcsök, súlyos fájdalom az ujjakban, a lábakban, a háton és a csuklón – Ez azt jelzi, hogy nincs elég magnézium, kálium és kalcium a szervezetedben. Azok, akik ritkán gyakorolnak, hajlamosabbak ezen állapotra a túlzott izzadás miatt.
Megoldás: Egyél több banánt, almát, cseresznyét, grépfrútöt, mandulát, mogyorót, cukkinit, brokkolit és sötét leveles zöldségeket, mint a kelkáposzta, a spenót és a pitypang.